Зараз багато людей потрапили на карантин. Через постійне перебування вдома та стрес все частіше виникає бажання з’їсти що-небудь смачненьке. В результаті додаються зайві кілограми, а попереду ж літо, яке ніхто не відміняв! Тому сьогодні пропонуємо разом почати набувати корисних звичок, які допоможуть схуднути за час карантину.
Так-так, ми не будемо радити ніяких кардинальних і виснажливих дієт. Забудьте про них. Краще приділити увагу невеликим змінам, які ви можете внести в своє повсякденне життя, щоб домогтися бажаного результату – здорове і струнке тіло.
Дослідження показують, що новій звичці потрібно 21 день, щоб стати автоматичною. Чим не привід почати вже сьогодні ?!
Отже, які ж корисні звички допомагають схуднути?
Пити склянку води відразу після пробудження
Про необхідність пити воду сказано вже багато. Тому не будемо повторювати загальновідомі факти про важливість водного балансу. Ми лише уточнимо, що стакан води вранці натщесерце запускає метаболізм і пробуджує організм в цілому.
Таку корисну звичку мають японки – для них це так само природно, як умитися і почистити зуби вранці. А тепер згадайте, як прекрасно вони виглядають!
Експерти рекомендують пити теплу воду вранці. Вона позитивно впливає на обмін речовин, роботу травної системи, а також виводить токсини.
Обов’язково снідати
Це безперечно корисна звичка для тих, хто хоче схуднути, та й для всіх, хто стежить за своїм здоров’ям. Сніданок – найголовніший прийом їжі, який задає темп метаболізму на цілий день.
За час сну наш організм встигає зголодніти, тому важливо поповнити запас енергії. В іншому випадку, протягом дня він постійно буде просити щось з’їсти, і більшість отриманих калорій почне відкладати про запас. А навіщо нам цей баласт, якщо ми прагнемо схуднути?
Приймати їжу усвідомлено
Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути ситість. Під час прийняття їжі важливо не відволікатися на телевізор, соцмережі, книгу.
Усвідомлено насолоджуючись їжею, ви загострюєте внутрішні сигнали, які відповідають за відчуття ситості. Згодом ви навчитеся насичуватися меншою порцією їжі, при цьому отримуючи набагато більше задоволення від неї.
Контролювати споживання солі і цукру
Такі звичні і улюблені сіль та цукор можуть зіграти злий жарт, якщо їх занадто багато. Звичайно, ми не закликаємо відмовлятися від цих продуктів зовсім, просто потрібно привчити себе контролювати їх кількість.
Корисна звичка пити чай або каву без цукру, а також не пересолювати їжу дозволить вам тримати свою вагу в нормі. За умови, що ви скоротите споживання цих продуктів, ви навіть схуднете абсолютно легко і будете почувати себе краще.
Фізична активність кожен день
Навіть 15 хвилин щоденного тренування змінять на краще вашу фігуру! Дослідження підтверджують, що люди, які кожен день виконують фізичні вправи, навіть нетривалі, схильні менше їсти, краще себе почувають і рідше страждають від зайвої ваги. А ще не так схильні до стресу, що в нинішній ситуації важливо.
В умовах карантину у вас не буде стандартних відмовок – не встигаю в зал, пізно повертаюся з роботи… Зараз у вільному доступі з’явилося безліч цікавих програм для фізичної активності на будь-який смак – танці, фітнес, стретчинг, силові тренування, йога, зумба та інше. Це відмінний шанс спробувати різні напрямки і вибрати заняття собі до душі.
Також можна спробувати робити спеціальну вправу “вакуум” вранці до сніданку. Техніку виконання легко знайти в інтернеті. Ця вправа корисна для внутрішніх органів, дозволяє задіяти м’язи, які при звичайному фізичному навантаженні не зачіпаються. Важливо пам’ятати, що вона має ряд протипоказань! Обов’язково ознайомтеся з ними, перш ніж виконувати вправу “вакуум”.
Досвідчені тренери рекомендують починати з 5-7 хвилин активності в день, наприклад, зробити легку розминку і відволіктися від роботи або перегляду серіалу. Потім поступово подовжувати заняття. Ви самі і не помітите, як щоденний спорт стане вашою здорової звичкою, а зайві кілограми зникнуть, немов торішній сніг.
Ці нескладні, але корисні звички допоможуть схуднути за час карантину, привести себе в форму й істотно поліпшити самопочуття.
Не забудьте порадувати себе обновкою за виконану роботу;)
Обрати сукню