Сейчас многие на карантине и проводят время дома. Из-за постоянного пребывания в четырех стенах, стресса все чаще возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое. В результате прибавляются сантиметры на боках, а ведь впереди лето, которое никто не отменял! Поэтому сегодня предлагаем вместе начать обзаводиться полезными привычками, которые помогут похудеть за время карантина.
Да-да, мы не будем советовать никаких кардинальных и изнурительных диет. Забудьте о них и сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы добиться желанного результата — здоровое и стройное тело.
Исследования показывают, что новой привычке требуется 21 день, чтобы стать автоматической. Чем не повод начать уже сегодня?!
Итак, какие же полезные привычки помогают похудеть?
Пить стакан воды сразу после пробуждения
Про необходимость пить воду сказано уже многое. Поэтому не будем повторять общеизвестные факты про важность водного баланса. Мы лишь уточним, что стакан воды утром натощак запускает метаболизм и пробуждает организм в целом.
Такой полезной привычкой обладают японки — для них это также естественно, как умыться и почистить зубы утром. А теперь вспомните, как прекрасно они выглядят!
Эксперты рекомендуют пить теплую воду по утрам. Она позитивно влияет на обмен веществ, работу пищеварительной системы, а также выводит токсины.
Обязательно завтракать
Это бесспорно полезная привычка для тех, кто хочет похудеть, да и для всех, кто следит за своим здоровьем. Завтрак — самый главный прием пищи, который задает темп метаболизму на целый день.
За время сна наш организм успевает проголодаться, поэтому важно восполнить запас энергии. В противном случае, в течении дня он постоянно будет просить что-то съесть, и большинство полученных калорий начнет откладывать про запас. А зачем нам этот балласт, если мы стремимся похудеть?
Принимать пищу осознанно
Нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Во время принятия пищи важно не отвлекаться на телевизор, соцсети, книгу.
Осознанно наслаждаясь едой, вы обостряете внутренние сигналы, которые отвечают за ощущении сытости. Таким образом вы научитесь насыщаться меньшей порцией еды, при этом получая намного больше удовольствия от нее.
Контролировать потребление соли и сахара
Такие привычные и любимые соль и сахар могут сыграть злую шутку, если их слишком много. Конечно, мы не призываем отказываться от этих продуктов совсем, просто нужно приучить себя контролировать их количество.
Полезная привычка пить чай или кофе без сахара, а также не пересаливать еду позволит вам держать свой вес в норме. При условии, что вы сократите потребление этих продуктов, вы даже похудеете совершенно легко и будете чувствовать себя лучше.
Физическая активность каждый день
Даже 15 минут ежедневной тренировки преобразят вашу фигуру! Исследования подтверждают, что люди, каждый день выполняющие физические упражнения, даже непродолжительные, склонны меньше есть, лучше себя чувствуют и реже страдают от лишнего веса. А еще не так подвержены стрессу, что в нынешней ситуации важно.
В условиях карантина у вас не будет стандартных отговорок — не успеваю в зал, поздно возвращаюсь с работы… Сейчас в свободном доступе появилось множество интересных программ для физической активности на любой вкус — танцы, фитнес, стретчинг, силовые тренировки, йога, зумба и прочее. Это отличный шанс попробовать разные направления и выбрать занятия себе по душе.
Также можно попробовать делать специальное упражнение “вакуум” по утрам до завтрака. Технику выполнения легко найти в интернете. Это упражнение полезно для внутренних органов, позволяет проработать мышцы, которые при обычной физической нагрузке не затрагиваются. Важно помнить, что оно имеет ряд противопоказаний! Обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем выполнять упражнение “вакуум”.
Опытные тренеры рекомендуют начинать с 5-7 минут активности в день, например, сделать легкую разминку и отвлечься от работы или просмотра сериала. Затем постепенно удлинять занятия. Вы сами и не заметите, как ежедневный спорт станет вашей здоровой привычкой, а лишние килограммы исчезнут, словно прошлогодний снег.
Эти несложные, но полезные привычки помогут похудеть за время карантина, привести себя в форму и существенно улучшить самочувствие.
Не забудьте порадовать себя обновкой за проделанную работу 😉
Выбрать платье