@vovk
2017.04.11

Физкультпривет от VOVK. Делаем упражнения и надеваем новое платье

Что ж, объявляю спортивный челлендж. Фото в Instagram выставлять не нужно, просто перед тем как нарядиться в платье, уделяем 10 минут для зарядки. Тысячу лайков не гарантирую, а вот шесть кубиков вполне. И помним, что утренние упражнения – это залог хорошего настроения, идеального платья, ну и вечерней крепатуры. Давайте разберемся, как при минимальных затратах времени получить максимальный эффект.

Итак, разминка. Марафоны по квартире в поисках идеального платья и подходящей обуви не в счет, поэтому…

  • делаем несколько круговых движений головой
  • несколько раз вращаем плечами вперед/назад
  • наклоны туловища на все четыре стороны. То есть, вперед/назад и влево/вправо
  • и самое пикантное: круговые движения бедрами. Тут главное не увлечься и не опоздать на работу.

 

Остановились, подышали, достали из шкафчика платье, повесили перед глазами и продолжаем.

  • Ноги на ширине плеч, наклон вперед и достаем ладонями пола. В это время припоминаем угрожающее замечание школьного учителя физ-ры «куда колени сгибаешь», поэтому помним, что ножки должны стоять прямо, как линейка. 15 таких наклонов и продолжаем.
  • Любимое упражнение: присед. Оно позволит носить не только платье, но и обтягивающие джинсы. Что ж, ноги опять на ширине плеч и представляем, что садимся на стульчик. И главное правило, о котором часто забывают говорить тренеры: при приседании колени не должны выступать за носочки. Это не удобно, согласна. Но, стена нам в помощь. Становимся лицом к стене, носочками впритык, рукой держимся за стульчик с левой стороны и приседаем касаясь коленями обоев. Начнем с 20-ти раз, а там посмотрим.
  • Ну и как без пресса. Ложимся, вспоминаем что сегодня зарплата, искренне улыбаемся, ведь наконец-то можно купить розовый топ о котором мечтали еще с зимы. И дело за малым – накачать пресс, ну, чтобы не только на топ все смотрели, а и могли насчитать шесть кубиков. Поэтому, ноги согнуты, руки за голову и не надрываясь поднимаем верхнюю часть тела под небольшим углом. И снова 20 раз.

Дыхание участилось, щечки порозовели, настроение прекрасное и ФИНИШ - Растяжка. Больно, но надо. No pain – no gain” (англ. «Нет боли – нет результата»).

  • Становимся прямо, ноги как можно шире, руки на поясе, стопы параллельны. Сгибаем колено правой ноги, вес тела переносим на ту же сторону и на несколько секунд задерживаемся (левую ногу держим прямо и не сдвигаем с места); переносим вес тела на другую сторону и проделываем то же самое. По 10 раз на каждую ногу и бегом наслаждаться контрастным душем. Но перед этим нужно две минуты просто подышать и поймать волну позитива. Без нее никак.

Что ж, надеваем свое красивое платье и вперед к новым свершениям. Хорошего дня :)

С любовью,

VOVK

Поделиться:

Вы будете первым, оставившим свой отзыв! (Только для зарегистрированных пользователей)